Cześć! Ja jestem Gustaw, czytasz właśnie bloga, którego prowadzę. Znajdziesz na nim m.in. moje przemyślenia, doświadczenia, artykuły, recenzje oraz informacje dotyczące szeroko pojętego: rozwoju osobistego, coachingu, NLP, psychologii sukcesu, motywacji oraz inne ciekawe rzeczy przydatne dla Ciebie.
Chciałbyś mieć dwa dni w jednym?
Jest na to sposób, przynajmniej na poziomie umysłu i regeneracji organizmu.
Nie raz pewnie “uciąłeś” sobie drzemkę, czasem czułeś się po nie lepiej, a czasem gorzej.
- Poniżej przedstawiam kilka prostych kroków, abyś zawsze czuł się super zregenerowanym po drzemce.
- Dowiesz się również jakie korzyści dowiedzione naukowo przynosi drzemka.
„Nie myśl, że wykonasz mniej pracy śpiąc w ciągu dnia.
To głupi pogląd ludzi bez wyobraźni.
Będziesz mógł dokonać więcej. Masz dwa dni w jednym.” – Winston Churchill
KORZYŚCI Z DRZEMKI:
- Poprawia pamięć i zapamiętywanie (Źródło “Current Biology” 20(9))
- Odświeża umysł (Drzemka porządkuje umysł: czyści bezużytecznie nagromadzone informacje, a koduje te najważniejsze (fakty, zdarzenia, nazwiska) w pamięci długotrwałej. Działa jak restart w przypadku komputera)
- Zmniejsza ryzyko zawału, udaru, czy zachorowania na cukrzycę
- Jako środek zastępczy dla napojów energetycznych i kawy
- Redukuje stres
- Zwiększa produktywność (Niektóre firmy wręcz nakazują osobom zarządzającym krótki sen w czasie pracy, aby zwiększyć ich wydajność)
- Zwiększa motywację do działania
- Zwiększa kreatywność
- Poprawia nastrój
- A Co najważniejsze redukuje uczucie senności i relaksuje
7 KROKÓW SKUTECZNEJ DRZEMKI
Aby wypracować idealny czas drzemki popraktykuj przez kilka dni. Najlepiej jeżeli na drzemkę będziesz kładł się o tych samych porach i przeznaczał na nią 20-30 minut czasu (5 minut zapewne upłynie zanim zaśniesz).
Gdy z czasem nauczysz się zasypiać natychmiast skróć czas licząc od położenia się do 15-20 minut.
1. Zapewnij sobie nieprzerwany spokój i ciszę. (Wyłącz lub wycisz całkowicie telefon komórkowy)
2. Nastaw budzik , aby zadzwonił za 20-30 minut.
3. Zaprzestań myślenia:
- Co będziesz robił gdy wstaniesz
- Ile to jeszcze spraw masz do załatwienia (Pamiętaj wypoczęty będziesz działał sprawniej)
- Jak to szybko ten czas płynie
4. Odpręż się! – Połóż się i zrelaksuj całe ciało.
(Ja najszybciej zasypiam i relaksuję się leżąc na brzuchy. Znajdź najwygodniejszą pozycję dla Ciebie)
Możesz użyć jednej z poniższych wizualizacji lub po prostu pozwolić myślom swobodnie przypływać i odpływać, jednak nie zatrzymuj się na żądnej z nich.
- Wyobraź sobie, że leżysz na kocu na łące, czujesz przyjemną nierówność trawy, oraz lekki zapach kwiatów. Słyszysz cichy szczebiot ptaków oraz lekki szum traw. Patrzysz się w niebo i widzisz jak leniwie i jednostajnie płyną na nim białe obłoki.
- Wyobraź sobie, że leżysz na ciepłej piaszczystej plaży, dłońmi czujesz ciepły, suchy piasek, a na twarzy przyjemny ciepły powiew wiatru. Słyszysz łagodny, jednostajny szum fal które przypływają i odpływają w rytm Twojego oddechu. Oczy masz zamknięte i czujesz na nich ciepło słońca.
5. Nawet jeśli nie uśniesz i nie stracisz kontaktu z rzeczywistością, leż spokojnie cały czas przeznaczony na drzemkę.
6. Gdy zadzwoni budzik (Czasem może Ci się wydawać, że leżałeś tylko minutę, a czasem że upłynęło sporo czasu) wyłącz go i usiądź powoli (ale od razu) na łóżku. Jeżeli dasz sobie jeszcze „5 minut” z dużym prawdopodobieństwem uśniesz na dłużej.
7. Po kilku minutach siedzenia wstań i zacznij swoją nową, świeżą część dnia z pełną energią i czystym umysłem.
Po około 15 minutach od wstania zastanów się jak się czujesz i wypraktykuj swoją najodpowiedniejszą długość drzemki.
- Jeżeli czujesz się rześko, i masz świeży umysł oznacza to że Twoja drzemka była idealna
- Jeżeli czujesz się strasznie rozespany, i po około pół godziny od drzemki nadal ruszasz się jak mucha w smole, oznacza to, że Twój czas drzemki był za długi. Skróć następnym razem czas drzemki o około 5 minut.
- Jeżeli nie udało Ci się w ogóle zasnąć, lub nadal czujesz zmęczenie i mętlik w głowie, oznacza to że Twoja drzemka była za krótka. Wydłuż następnym razem czas drzemki o około 5 minut.
ZAPAMIĘTAJ!
RADA DLA ZABIEGANYCH!
Jeżeli nie masz czasu stosuj MIKRO-DRZEMKI (2 – 5 minut) na pewno doświadczyłeś lub słyszałeś jak ktoś mówił “sen przeleciał mi przez oczy”. Mikro drzemki skutecznie usuwają poczucie senności.
Tak więc jeżeli masz teraz czas to idź się zdrzemnij, a po drzemce napisz komentarz jak Ci poszło i jak się czujesz 
?
7 kroków skutecznej drzemki
Aby wypracować idealny czas drzemki popraktykuj przez kilka dni. Najlepiej jeżeli na drzemkę będziesz kładł się o tych samych porach i przeznaczał na nią 20-30 minut czasu (5 minut zapewne upłynie zanim zaśniesz).
Gdy z czasem nauczysz się zasypiać natychmiast skróć czas licząc od położenia się do 15-20 minut.
1. Zapewnij sobie nieprzerwany spokój i ciszę. (Wyłącz lub wycisz całkowicie telefon komórkowy)
2. Nastaw budzik , aby zadzwonił za 20-30 minut.
3. Zaprzestań myślenia:
- Co będziesz robił gdy wstaniesz
- Ile to jeszcze spraw masz do załatwienia (Pamiętaj wypoczęty będziesz działał sprawniej)
- Jak to szybko ten czas płynie
4. Odpręż się! – Połóż się i zrelaksuj całe ciało.
(Ja najszybciej zasypiam i relaksuję się leżąc na brzuchy. Znajdź najwygodniejszą pozycję dla Ciebie)
Możesz użyć jednej z poniższych wizualizacji np.:
Wyobraź sobie, że leżysz na kocu łące, czujesz przyjemną nierówność trawy, oraz lekki zapach kwiatów. Słyszysz cichy szczebiot ptaków oraz lekki szum traw. Patrzysz się w niebo i widzisz jak leniwie i jednostajnie płyną na nim białe obłoki.
Wyobraź sobie, że leżysz na ciepłej piaszczystej plaży, dłońmi czujesz ciepły, suchy piasek, a na twarzy przyjemny ciepły powiew wiatru. Słyszysz łagodny, jednostajny szum fal które przypływają i odpływają w rytm Twojego oddechu. Oczy masz zamknięte i czujesz na nich ciepło słońca.
Możesz tez pozwolić myślom swobodnie przypływać i odpływać, jednak nie zatrzymuj się na żądnej z nich.
5. Nawet jeśli nie uśniesz i nie stracisz kontaktu z rzeczywistością, leż spokojnie cały czas przeznaczony na drzemkę.
6. Gdy zadzwoni budzik (Czasem może Ci się wydawać, że leżałeś tylko minutę, a czasem że upłynęło sporo czasu) wyłącz go i usiądź powoli (ale od razu) na łóżku. Jeżeli dasz sobie jeszcze „5 minut” z dużym prawdopodobieństwem uśniesz na dłużej.
Po kilku minutach siedzenia wstań i zacznij swoją nową, świeżą część dnia z pełną energią i czystym umysłem.
7. Po około 15 minutach od wstania zastanów się jak się czujesz i wypraktykuj swoją najodpowiedniejszą długość drzemki.
- Jeżeli czujesz się rześko, i masz świeży umysł oznacza to że Twoja drzemka była idealna
- Jeżeli czujesz się strasznie rozespany, i po około pół godziny od drzemki nadal ruszasz się jak mucha w smole, oznacza to, że Twój czas drzemki był za długi. Skróć następnym razem czas drzemki o około 5 minut.
- Jeżeli nie udało Ci się w ogóle zasnąć, lub nadal czujesz zmęczenie i mętlik w głowie, oznacza to że Twoja drzemka była za krótka. Wydłuż następnym razem czas drzemki o około 5 minut.
Dodaj Komentarz